操作方式
- 01
瓜代拍肩。双脚与肩同宽分隔站立，一只手对着肩部拍打，另一只手则往背部后面延长，往返瓜代拍打，一组10下，做3组。
- 02
背后伸拉。天然站立，两手相扣，掌心相对，一伸一拉（若是做不到这个动作，可以拿一条毛巾，双手拽住毛巾的两头），频频做30次。
- 03
前后甩臂。两脚与肩同宽分隔，连结上身竖立，双臂前平举，与地面平行，然后由前去后甩臂，幅度与频率慢慢加速，每次甩50下。
- 04
双臂展翅。双手十指相扣，放在后脑勺颈椎部位，两个肘关节先往面前收，再往外伸展，随即挺胸，尽量扩年夜两个肩关节的活动规模，一组频频做10次，共3组。
- End
