操作方法
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首先， 跑步是可以达到健身的效果的，经常进行长跑锻炼，是较合理的锻炼方法，一般应保持匀速跑，时间持续20分钟以上，心率保持在120～150次／分。通常这种方法的练习，可以消耗体内多余脂肪，避免单纯性肥胖。
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然后，如果是夜跑，我们可以通过合理的夜跑调理身体，让身体机能和血液循环达到一种健康的状态，而且可以把自己一天多余的体能消耗掉达到减肥的作用，这样一来，也会达到健身的效果。
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接着，在跑步的过程中要带好充足的纯净水，最好不要喝可乐、雪碧、果汁、维生素功能性饮料等等。而且你回家之后再相应的补充维生素才是最合理的，吃一些水果，因为这时候身体才是对维生素吸收最好的时候，这样也会达到健身的效果。
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最后，跑步只有长期坚持才会有健身的效果，如果是短期，肯定不会有很大的效果，有时还会适得其反。
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