操作方式
- 01
进行踝关节环抱操练，移动脚踝完当作整个规模（上下摆布）内的活动，也可以想象在画字。值得注重的是，整个过程中需包管腿部不发生移动，只动脚踝。
- 02
踝外翻练习。用弹力绷带套住两脚，患脚用力外翻，10次为一组，可做3到5组。足内翻练习。弹力绷带套在患侧脚掌内侧，远端固定，患脚用力内翻，10次为一组，可做3到5组。
- 03
抗阻勾脚。以弹力带套在脚背施加阻力，远端固定，从伸直位勾到愚昧位，稍作搁浅，慢慢铺开，10次为一组，可做3到5组。
- 04
抗阻绷脚，以弹力带为阻力，近端固定，套在脚上，从愚昧位做到伸直位，稍作搁浅，慢慢铺开，10次为一组，可做3到5组。用受伤侧下肢竖立，健侧下肢离地，连结均衡10~30秒，迟缓放下，10次一组，可做3到5组。
- End
出格提醒
注重在做动作的时辰，要连结平均的呼吸外，必然要连结踝关节的不变，感化不要太快，使我们的整套动作在有节制的状况下进行，可以做10-15次。可以很好地练到脚踝。
