操作方式
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脑筋
适度的健步走可以促使年夜脑排泄内啡肽，这是一种叫做“欢愉激素”的物质，并使年夜脑的脑电波处于对身体最有利的a波，使身体的各类节律处于协调状况。选择在早晨进行健步走，有利于一成天都连结夸姣的表情。此外，健步走有利于降低血液粘稠度，可以有用预防脑梗的发生。 - 02
心脏
健步走有利于降低血压，减低梗阻动脉的脂肪量，促使心脏侧支血管更发财。心脏欠好的人在跑步时轻易发生危险，可是健步走相对来说平安得多，可以削减心血管疾病和心脏病的发生，有利于心脏养护。 - 03
胃肠
促进肠胃的蠕动，助消化，防便秘。健步走的时辰，因为身体扭来扭去，内脏器官彼此之间会有摩擦，促进了肠胃的蠕动，可以加快营养的接收，促进排便，防止便秘，降低发生直肠癌的风险。 - 04
肺部
增添肺活量，加强横膈肌肉的强度，缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状，降低抽烟的欲望。健步走不至于走得上气不接下气，却又确确实实增添了肺活量，按期对肺进行练习，有助于促进身体轮回，防止肺部疾病。 - 05
背部
健步走有利于身体的协调性，加强肌肉力量，维持脊柱的健康。健步走时椎间盘承受的压力与站立时差不多，与其他活动比拟不会受伤。活动时背部流良多汗，有利于减肥、背部塑形和皮肤的调养。 - 06
骨骼
健步走半斤八两于对骨骼实施重量练习，能促进身体多接收钙质，增添骨密度，防止老年人骨质松散。健步走一般在室外进行，阳光有利于促进骨骼的发育以及提高免疫力。 - 07
膝盖
预防退化性关节炎，要点在于连结恰当的体重，以活动维持下肢杰出肌力。健步走时关节部位承受压力不年夜，又可强化肌肉，对膝关节有益。尤其是老年人和膝盖受过伤的人，健步走比慢跑更好。 - 08
腿
因为人体六当作以上的肌肉集中鄙人半身，活动端赖年夜腿、小腿的肌肉操作，一旦这些肌肉萎缩，人就无法维持准确姿势，并且轻易导致委靡、膝痛、腰痛等症状。熬炼双腿是预防体力弱退的最佳方式。健步走也能使腿部连结美好的线条，形体有一种力量美。 - End
