操作方式
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芝麻酱，可能良多人对芝麻酱的益处并不是很熟悉，其实芝麻酱里面的钙含量出格高，可以或许达到两百毫克摆布，并且在日常生活中芝麻酱还有很多的用处，不管选择调味或者用来做花卷等，吃完之后都能达到补钙的结果。
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坚果，坚果的种类仍是蛮多的，出格是榛子里面含有超高的钙含量，差不多一百克的炒榛子可以或许达到八百多克的钙含量，可以或许知足当作年人天天对钙的需求，就是坚果里面的脂肪量偏高，天天吃上一把就行，不要吃太多，以免呈现肥胖的环境。
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泥鳅，泥鳅和鲤鱼比拟拥有超高的钙含量，差不多可以或许跨越六倍，然而对于带鱼来说，钙含量可以或许跨越十倍，建议大师选择用泥鳅来烧豆腐，这两种食材夹杂在一路，绝对是补钙的最佳食物。
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菠菜，若是想要补钙的话，可以选择天天吃上一小碗的菠菜，因为菠菜里面含有纤维素和维生素等，可以达到补钙的结果，就是菠菜里面含有草酸植酸，在烹调之前应该先煮滚水，如许就不会影响钙含量的接收。
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燕麦，对于各类谷类粮食，燕麦的含量该出格高，跟精白年夜米相对比有超高七倍摆布。固然燕麦中钙含量的接收率跟牛奶比拟没有那么好，可是依然可以或许弥补身体内的钙含量，可以用燕麦和黑芝麻夹杂在一路熬粥，补钙的结果会更好。
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荠菜，一百克的荠菜里面也含有超高的钙含量，若是想要补钙的话，不妨日常平凡多吃点荠菜，并且荠菜的价钱也比力低，日常平凡可以跟肉夹杂在一路炒，或者用来包饺子也行，补钙结果仍是挺不错的。
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豆干，因为豆干是颠末压制浓缩而当作的，里面的钙含量很是高，并且跟其他豆类成品比拟要高良多，好比小喷鼻干的钙含量跟水豆腐比拟要多七倍，建议大师日常平凡可以用豆腐干来炒菜，如许补钙结果更好。
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油菜，油菜也能说是补钙很是不错的食物，一百克的油菜里面含有一百五十多毫克的钙含量，跟牛奶比拟钙含量要高良多，并且油菜里面还有镁的当作分，可以促进钙含量的接收，补钙结果更好。
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