工具/材料
游泳
操作方法
- 01
游泳要选择最合适的时间：一天是二十四小时，但是并不是随时都可以游泳，因为我们要选择最适合的游泳时间。专家研究发现人体在下午四点以后，游泳的效果最佳，因此此时人体荷尔蒙分泌最多，适合人们游泳。
- 02
游泳应该选择什么场地：现在游泳池分为室内游泳池和室外游泳池，个人建议大家最好选择室内游泳池，虽然室内游泳池价格稍微贵一些，可是室内游泳池不会有污染，而室外游泳池因为城市里面空气质量问题，对身体十分不好。
- 03
游泳要注意热身必须充分：游泳的时候身体很容易出现抽筋的情况，这是游泳里面常见的问题，也是十分危险的一个身体状况。因此我们在进游泳池的时候，一定要全面的热身，最好身体发热，有微微的出汗为好！
- 04
大家游泳前两个小时不能饮食：游泳是一项全身运动，因此游泳可以说十分的消耗体力，如果你游泳的时候吃饭的话。那么你的胃口将不会进行消化，长期下来会导致胃下垂、胃炎等病症，因此大家一定要注意。
- 05
游泳一定要注意间隔：游泳这项运动，因为是全身的运动，所以不能每天进行。因为你的肌肉经过一天游泳之后，会产生疲劳感，因此如果你第二天依旧游泳，那么很可能肌肉受伤。同时科学家发现，肌肉必须休息达到二十四小时之后，才能够通过锻炼增加肌肉。
- 06
游泳一定要注意身体和水温：秋季和冬季游泳，必须要注意体温和水温，因为秋冬季节人体的问题过于水温很多，如果你的身体直接开始游泳，那么很容易受伤，所以我们要先将身体在水里面浸泡一会，等温度均衡的时候，才能够避免受伤。
- 07
游泳要调节身体的疲劳度：大家在游泳的时候，一定要注意自身的疲劳情况。如果你感觉自己游泳比较累的时候，要马上的休息，这样才能够避免出现危险。个人的经验是游泳半小时，休息五分钟以上！
- 08
游泳想要达到健身效果必须有教练指导：很多人在游泳的时候，总是自己简单的学习一下，就开始游泳了。这样做一方面不是很安全，另外一方面你的游泳姿势不正确，游泳健身的效果会比较差一些。
- End
特别提示
游泳刚开始要在浅水区，千万不要进入深水区，不然会很危险！
