操作方式
- 01
图一是扎马步，双腿分立同肩宽，双膝弯曲身体下沉至年夜腿与地面平行；图二是原地垂直跳，双脚微分与肩同宽，双膝微曲，稍用力起跳，跳的过程中伸展开身体。
- 02
图一是原地深蹲联系，双脚分隔与肩同宽，双膝弯曲下蹲至年夜腿平行地面，然后起身，过程中背部尽量挺直；图二是高抬腿，同样是双脚分隔同肩宽，站好，做原地跑步状，可是过程中举高双腿，使年夜腿举高至与地面平行。
- 03
图一是仰卧起坐，平躺于瑜伽垫上，双手抱住头部，双腿曲起，腰腹部用力，使身体的上半部门抬起，然后躺下反复动作；图二是俯卧撑，别离用脚尖以及双掌着地，将身体撑起，两臂弯曲使身体下降，再撑直两臂使身体上升，反复动作。
- 04
图一是空中脚踏车，平躺于床上，双腿抬到空中做踩脚踏车样，一组三至五分钟；图二是人体横桥，平躺后双脚慢慢标的目的里缩起，上半身标的目的后下方仰，量力而为，慢慢伸拉至尺度图片。动作教完了，想要减肥还需要对峙哦~
- End
