俗话说「 冬天动一动，少闹一场病，冬天懒一懒，多喝药一碗 」。
爱运动的人都知道，即便外面天气再冷，技痒难耐的内心永远是骚动的。可运动是为了让身体更健康，在冬天这样特殊的环境下，不合适的运动着装却可能让你变得 更残疾 : ) 我真的没有唬你
那么今天我们就来说一说 冬日户外运动 的那些事儿吧 ▼
到底怎么穿看起来才像个合格的冬季户外运动者呢？
以户外跑步为例，我们先从 上装 说起。大家都知道我曾经很正经地介绍过秋冬季穿衣保暖的基本法则「 三明治穿衣法 」，跑步时也应该遵循这个黄金法则。
第一层，排汗速干层，一般来说长这样 ▼
特点就是 薄，速干。这种化纤合成面料可以迅速排走湿气，让水分蒸发，减少运动中的不适感和失温的风险。而一般10度以上无风的天气，只穿这种速干衣跑步就够了，完全不必担心会冷。
这里插一句，贴身层千万别穿 纯棉 的！虽然在日常生活中很舒适，但是在户外环境中简直就是 人类的坟墓 啊！你想象一下，冬天里出了一把汗，湿漉漉的秋衣黏在背上，冷风再一吹，那丝丝入扣的酸爽简直了…搁在平原城市就是感冒，放在高原山地容易酿成肺水肿的大祸。
第二层，保暖层，一般来说就是卫衣。比如《五十度灰》片头部分，霸道总裁男主角跑步时穿的这种 ▼
如果出汗不是非常多，距离也不是很长，这种棉质卫衣可以凑活凑活，毕竟我自己也经常是在连帽卫衣里穿一件速干衣，再塞个耳机就是高冷傲娇跑男了。
然鹅，真正的 运动型卫衣 却是这个样子的 ▼
通常没有帽子，面料采用速干材质，袖子上还会给大拇指 留个洞，方便你左右两只女朋友取暖。
第三层，防护层，一般长这样 ▼
因为第二层的卫衣会有很多蓬松的空隙，方便形成 空气层 起到保暖的效果，然鹅风一吹就透了，这个时候就需要有一件运动夹克来 防水防风。
接下来我们再说一说 下装。
由于腿上都是肌肉，不像上半身有那么多内脏器官，所以腿部是人体较为耐冷的部分。但并不意味着大家在冬天肆无忌惮地穿短裤跑步: )
我有个朋友以前也是跑步爱好者，每次出现在别人面前的时候都穿着性感的运动短裤，裸露着坚挺的腿毛。那场面那气势，瞬间让在冬日寒风中瑟瑟发抖的吃瓜群众看的一愣一愣的。
每次朋友说到这里，都激动地想从轮椅上爬起来?
玩笑归玩笑，但讲道理的说，下装的最佳选择是合适的 紧身压缩裤 ▼
除了保温外，紧身裤贴身的设计可以有效减轻震动冲击所带来的负担，还可以引导正确的跑步姿态，避免运动伤害。
除了上面的穿衣技巧外，冬天跑步还有一条重要原则就是，「 尽可能减少皮肤暴露在冷环境中的面积 」。
所以 配件 对运动者来说也肥肠重要。
手套、帽子、围脖这 吉祥三宝 就不用多说了。除此之外还有一些肥肠厉害的配件 ▼
发源于西班牙的 魔术头巾，绝对配得上「 多功能性 」的称呼，用法随机应变，比如戴头上，围脖上，罩口上，挽手上……紧急时也能当做绷带来包扎，没带替换的衣服时还可以擦内衣里的汗。
冬天气候干燥，所以在衣服包裹不到的地方，可以涂 护唇膏、或是 乳液及 凡士林 在鼻子脸颊上避免龟裂 ▼
此外，由于鼻子需要不停地呼吸，冷空气会刺激鼻粘膜，导致你有可能一边跑一边挂着两条鼻涕来回晃，这样被身边的妹子看到也挺狼狈的对不对，所以一副 口罩 肥肠必要，不但能预防上呼吸道感染，还能避免尴尬的局面出现。
所谓外行看热闹内行看门道，这些 门面功夫 做好了还不行，我们还需要更老司机一点才不会 露出破绽
跑前热身/跑完拉伸
强调一句，冬天热身真的 很重要！气温低 = 身体冷 = 肌肉冷 = 肌肉僵硬，突然运动非常危险，会给肌肉/韧带/关节带来损伤。
我们都知道天冷时启动汽车要先热车，人也一样，需要一个肌肉慢慢变热变柔软变灵活的过程。所以冬季一定要热身充分了（肌肉内部变热），才开始正式运动。
同样的，跑完也要适当的拉伸，帮助肌肉回到正常的状态，避免僵化。
适时高效地补给
冬季为了保持体温，身体会消耗更多的能量，所以要有意识地多摄入 高热量 的食物。这个时候，如果你从口袋里优雅地掏出几颗 坚果和 巧克力，就会尽显老司机光环。
冬季天干气燥，甚至连呼吸都会让水分流失，所以也要有意识地补水。补水时选用 运动饮料较为理想，但要记得 少量多次补水。
跑完如何洗澡
别听冬泳、冷水澡对人体好处多多那些屁话。在冷水面前，人人平等，区别只是有的人发抖有的不发抖。
有位不知名人士说过，任何运动结束以后洗冷水澡的人，都是觉得生活太平淡，需要寻求一些刺激来填补内心的空虚的人。
那寂寞的灵魂，麻木地徘徊在这红尘大地，纷纷扰扰熙熙攘攘却无法排解，还有什么能比挥汗如雨的运动后，一瓢冷水澡来的激爽呢？一醉解千愁，一瓢荡灵魂，那深入骨髓的冰冷，深深地刺激着你早已皲裂的心田。肌体剧烈的收缩，让你的血液瞬间冷却，而心灵，却直冲天顶！
还有什么！还有什么比运动后的冷水澡更沁人心肺，卧槽尼玛呢？
所以如果你不是个嫌弃命长的闷骚货，运动完后，请洗 热水澡。
好了，今天关于冬季户外跑步的事儿就聊到这里 : )
大家如果还有什么冬季运动的小贴士要分享，直接在评论里留言就好辣。
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