操作方式
- 01
坐立山式延长
坐立凳子的前二分之三处，双手拇指相勾，掌心标的目的下
吸气，手臂上举
手指延展，年夜臂收紧推标的目的腋窝，肩膀下沉
呼气放松，互换扣拇指，再次标的目的上延展 - 02
猫弓背式
双手放在年夜腿上端，呼气弓背标的目的前，让背部去找椅子靠背
吸气胸腔标的目的前推，背手下拉 - 03
扩胸式
坐在椅子的前 1/3处
双手掌在椅背两侧标的目的后推，扩胸，展肩，胸腔标的目的前推送
手肘接近，背部收紧下拉 - 04
右侧测角伸展式
臀部标的目的左侧移，右腿外展,小腿垂直于地板
左腿标的目的左侧蹬直，尽量让肚脐面标的目的正前方
右膝转标的目的右臀，手臂标的目的两侧平举， 微微抬起臀部 - 05
左侧测角伸展式
臀部标的目的右侧移，左腿外展， 小腿垂直于地板
右腿标的目的右侧蹬直，尽量让肚脐面标的目的正前方
手臂标的目的两侧平举 - 06
右侧兵士一式扭转
将身体转标的目的右侧，左腿标的目的后蹬直，右腿呈90度
面标的目的椅子，双手抓住椅子靠背两侧标的目的右侧扭转 - 07
左侧兵士一式扭转
将身体转标的目的左侧，右腿标的目的后蹬直， 左腿呈90度
面标的目的椅子， 双手抓住椅子靠背两侧标的目的左侧扭转 - 08
支撑侧板式
站在椅子的右侧，左手推住椅座
标的目的右移动双脚， 让整个身体呈一条直线
右手扶髋，或者上举手臂
互换手臂， 做另一侧的支撑 - 09
右侧单腿背部伸展
坐在椅子的前1/3处
右腿伸直，脚跟蹬地，屈左膝，左手扶膝
右手抱住小腿，延展脊柱标的目的下俯身 - 10
左侧单腿背部伸展
坐在椅子的前1/3处
左腿伸直，屈右膝，脚跟蹬地
右手扶膝，左手抱住小腿，延展脊柱标的目的下俯身 - 11
右侧牛面式扭转
将右脚脚踝搭在左膝上方
拉右膝标的目的下，右手下压右髋，左手从外环住右膝，
躯干标的目的右扭转，回头标的目的上看 - 12
左侧牛面式扭转
将左脚脚踝搭在右膝上方
右手从外环住左膝，拉左膝标的目的下，左手下压左髋
躯干标的目的左扭转，回头标的目的上看 - End
